تجنب هذه العادات لتنام بسهولة

6/26/2016 1:33:50 AM

(MENAFN- Khaberni) خبرني - هناك عدة اشياء تتداخل مع النعاس والاستغراق في النوم، بعض هذه الاشياء عادات يومية يمكنك التخلص منها لتغلق عيونك بسهولة اثناء الليل. اليك بعض الاشياء يساعد تفاديها على النعاس:

كثرة الجدال تولد الغضب، يوثر الجدال على التوازن الهرموني داخل الجسم، ويودي الى تقلب المزاج

الصوت العالي. الاستماع الى موسيقى ذات صوت عال ينشط الدماغ، ويحفز الدورة الدموية. اذا كنت تحب الموسيقى احرص على اختيار المقطوعات الناعمة لتستمع اليها قبل النوم.

الجدال. كثرة الجدال تولد الغضب، خاصة بعد يوم عمل مجهد. يوثر الجدال على التوازن الهرموني داخل الجسم، ويودي الى تقلب المزاج. تجنب الجدال والمواجهات قبل النوم.

الوجبات الثقيلة. النوم على معدة فارغة مثل تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة، كلاهما يوثر على سلاسة النعاس. احرص على تناول طعام خفيف يحتوي على الخضروات والبروتين في المساء، وتجنب الاطعمة الدهنية. موعد الاكل. ينصحك الخبراء بعدم اكل اي شيء خلال الساعتين السابقتين للنوم. مشاكل عسر الهضم توثر على النعاس، وعلى درجة الاستغراق في النوم. التلفزيون والدردشة. لن تساعدك مشاهدة التلفزيون على النوم بسهولة، كذلك الدردشة مع الاصدقاء خاصة عبر مواقع التواصل الاجتماعي. القراءة، والاستماع لموسيقى هادئة، وتخفيض الاضاءة من الاجراءات المشجعة على النوم. الاضواء الساطعة. بينت دراسات عديدة ان اضواء الشاشات، والاضواء الساطعة بشكل عام لا تساعد على النوم. القهوة والشاي. يوجد الكافيين في الشوكولا والقهوة والشاي والمشروبات الغازية، وهو منبه يعيق الاستغراق في النوم. لا تستسلم لعادة شرب القهوة او الشاي قبل موعد النوم لان الكافيين ينشط الدماغ.

Legal Disclaimer:
MENAFN provides the information “as is” without warranty of any kind. We do not accept any responsibility or liability for the accuracy, content, images, videos, licenses, completeness, legality, or reliability of the information contained in this article. If you have any complaints or copyright issues related to this article, kindly contact the provider above.